郑秀文晒腹肌照 女生怎么练腹肌好?

2020-01-20 11:05:28 13

郑秀文此前因为许志安事件闹得沸沸扬扬,近日郑秀文晒腹肌照引发关注,不少人表示郑秀文如今状态很好,以及也很想知道郑秀文的腹肌是怎么练出来的。当初在许志安向公众道歉之后,郑秀文很快就作出表态,表示原谅许志安,希望一切都可以向前看,之后一直忙着自己出道30年的巡演。
郑秀文是一位很有毅力的人和恒心的人,对自己的要求也是十分严苛。为了给粉丝呈现完美的舞台,她放弃了很多东西。出道多年一直有健身的习惯,也因此拥有非常精干的身材。
1月17日,郑秀文在社交账号分享了一张腹肌照拼图,透露照片中是不同时期的自己。郑秀文写道:“不同时期的mi,2020,继续尽做啦!”郑秀文还表示不要跟风,因为过程真是十分辛苦,也不能享受美食,最重要是自己的腹肌自己练。
平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,这样做的结果,只是把头向前拉,而不是整个身体的曲屈。
悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。两手正握单杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。缩起小腿时吸气,降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。两手反握肋木与肩同宽,身体重量分别由两手承担呈直臂悬垂,两腿伸直举到水平位以上。
悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把,上身紧贴在靠背上,眼睛平视前方,收腹挺胸。双腿并拢垂直向下,脚面绷直。双腿飞快举腿,到与地面水平的位置。停留一秒钟的工夫缓慢的放下到原来的位置上。快起慢回,使腹肌一直保持在紧张的状态,锻炼效果更佳。然后再反复进行。
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。